腰部被稱(chēng)為我們身體的頂梁柱，作為人體的中間部位，有著(zhù)承上啟下的作用。我們的直立行走、日?；顒?dòng)等都需要腰部的參與。腰如此重要，在日常生活中下列這些傷害腰的姿勢千萬(wàn)不能再做了！

1、蹺二郎腿

如果你本身存在腰部疾病，或者長(cháng)期翹二郎腿，將會(huì )導致腰兩側肌肉力量、韌帶緊張度、椎間盤(pán)間隙等不均衡，進(jìn)而可能會(huì )造成腰椎側彎。如果長(cháng)期翹二郎腿的話(huà)，還會(huì )導致椎體關(guān)節發(fā)生移位，椎管受到擠壓，可能會(huì )造成腰椎管狹窄，引起腰骶部疼痛、下肢疼痛、感覺(jué)麻木，以及間歇性跛行等等的情況。

2、久站久坐

過(guò)長(cháng)時(shí)間的站立或者久坐，對身體有一定的危害。特別是對腰背部的損傷比較大。久站可能會(huì )導致腰部肌肉緊繃，容易引起腰肌勞損，出現腰部肌肉僵硬、疼痛、不能久站等癥狀。久坐會(huì )導致局部血液循環(huán)不通暢，對腰椎的壓力會(huì )增大，容易誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出癥，出現腰部疼痛、下肢放射痛、麻木的癥狀。

3、不良睡姿

很多時(shí)候我們腰疼的毛病其實(shí)是由于我們每天晚上睡覺(jué)的姿勢不對，對腰部產(chǎn)生了損害。很多人喜歡趴著(zhù)睡或側臥睡，這些都是不當的睡姿，會(huì )使腰部處于扭曲狀態(tài)，容易加大腰部的負擔，還會(huì )使髖關(guān)節和骨盆周?chē)∪馓幱谧笥也黄胶獾睦鞝顟B(tài)，久而久之，腰部容易產(chǎn)生歪斜，不當睡姿還會(huì )加重腰痛的癥狀。

我們睡覺(jué)時(shí)最好保持平躺仰臥睡姿，仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔心身體部位扭曲歪斜，也是腰部負擔最小的睡姿。

4、彎腰搬重物

很多人在彎腰搬重物時(shí)都是一彎腰然后直接搬起，但這種姿勢會(huì )對腰椎造成很非常大的傷害，極易造成腰部的扭傷。

搬重物時(shí)我們應該使用正確的姿勢來(lái)保護腰部不受損害，先蹲下身體，挺直腰桿，腹部收緊;接著(zhù)平穩搬起重物，慢慢起身，使物體的重心盡量去靠近身體;在移動(dòng)物體的過(guò)程中，背部挺直，即使物體比較重，也盡量屈腿調整，不要彎腰。

平時(shí)盡量不要經(jīng)常彎腰搬抬重物，要注意保持腰椎的直立位，同時(shí)將重物貼緊腹部，減輕腰椎的負荷，防止出現腰部損傷。

5、下蹲過(guò)猛

下蹲對腰椎有一定影響，尤其是當我們下蹲過(guò)猛時(shí)很容易拉傷腰部。所以我們在做下蹲的動(dòng)作時(shí)，要注意速度不能太快，用力不宜過(guò)猛。

6、單手拎重物

長(cháng)期單手提重物可能導致脊柱側彎，嚴重時(shí)出現椎間盤(pán)退變、椎間盤(pán)突出。所以當我們拎重物時(shí)應該雙手拎，平分物體的重量，使我們的腰椎左右受力平衡。

好了，今天的分享就到這里了，快分享給你身邊需要的小伙伴吧。